YMCA-Methode: Körperfett-Rechner

Bei der YMCA-Methode wird der Körperfettanteil anhand des Bauchumfangs, Gewichts und Geschlechts berechnet.

YMCA-Rechner

Klassifikation des Körperfettanteils

Um den berechneten Körperfettanteil (KFA) einordnen zu können, sind Richtwerte für diesen sehr hilfreich.

In Anlehnung an die American Council on Exercise ACE dienen folgende Körperfett Klassifikationstabellen, getrennt nach Geschlechter.

Körperfett Tabelle Mann

KategorieKFA (%)
Essentiell2-5%
Athletisch6-13%
Fitness14-17%
Durchschnitt18-24%
Übergewichtig25-31%
Übergewichtig32% und höher

Körperfett Tabelle Frau

KategorieKFA (%)
Essentiell10-13%
Athletisch14-20%
Fitness21-24%
Durchschnitt25-31%
Übergewichtig32-38%
Übergewichtig39% und höher

Bitte beachten, dass diese Werte als Richtwerte zu verstehen sind

Die individuelle Bewertung des Körperfettanteils sollte immer unter Berücksichtigung verschiedener Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körperbau und allgemeinem Gesundheitszustand erfolgen.

Eine genauere und erweiterte Betrachtung des Körperfettanteils kann hier nachgelesen werden.

Zugrundeliegende YMCA-Formeln

Die YMCA-Methode stellt für Männer und Frauen verschiedene Formeln für den Körperfettanteil bereit, um die unterschiedliche Fettverteilung der Geschlechter besser zu berücksichtigen

Männer:

 $ \boxed{KFA=\frac{74.11 B -4464}{G}-8.2}$

Frauen:

 $\boxed{KFA=\frac{74.11 B -3482}{G}-8.2}$

Dabei bedeuten:

  • KFA: Körperfettanteil
  • B: Bauchumfang (in cm)
  • G: Gewicht (in Kg)

Wie man anhand der Formel erkennt, wird im wesentlichen der Bauchumfang zum Körpergewicht in Beziehung gesetzt.

Was benötigt man für die Messung?

Man benötigt lediglich eine einfache Personenwaage * und ein Maßband *.

Wie misst man richtig?

Auch beim Messen des Gewichts und des Umfangs kann man leicht Fehler machen. Diese gilt es zu vermeiden.

Gewichtsmessung

Bei der Gewichtsmessung sollte man darauf achten, gerade auf der Waage zu stehen. Das Gewicht sollte gleichmäßig auf beiden Beine verteilt sein. Andernfalls kann es zu Schwankungen beim Körpergewicht kommen.

Des weiteren sollten ein rauer oder unebener Untergrund (z.B. Teppich),  auf dem die Waage steht, vermieden werden.

Umfangsmessung

Bei der Messung des Bauchumfangs ist auf Folgendes zu achten:

  • morgens
  • nach der Morgentoilette
  • vor dem Frühstück
  • mit freiem Oberkörper
  • stehend vor dem Spiegel
  • Ausatmen, ohne den Bauch einzuziehen
  • An der dicksten Stelle des Bauchs messen:
    am Bauchnabel bzw. etwas oberhalb oder unterhalb davon (je nach Körperbau)

Genauigkeit der YMCA-Methode

Die YMCA-Methode zur Körperfettmessung basiert auf dem Taillenumfang, Körpergewicht und Geschlecht.

Sie hängt nicht vom Alter ab.  Das heißt das altersbedingte Veränderungen in der Körperzusammensetzung möglicherweise nicht adäquat erfasst werden.

Sie verwendet eine Formel, um den Körperfettanteil zu schätzen, ohne direkte Messungen des Fettgewebes vorzunehmen.

Die Genauigkeit der YMCA-Methode hängt vom Körpertyp ab. Sie ist eher ungenau, kann aber in bestimmten Fällen akzeptable Schätzungen des Körperfettanteils liefern.

Darauf geht der nächste Abschnitt detailliert ein.

Gut erfasste Körpertypen:

  • Durchschnittliche Körpertypen
    • Personen mit einem ausgewogenen Verhältnis von Taillenumfang zu Körpergewicht
    • Warum: Die Formel wurde für „typische“ Körperproportionen optimiert
  • Personen mit gleichmäßiger Fettverteilung
    • Fett gleichmäßig am Körper verteilt, nicht nur im Bauchbereich
    • Warum: Taillenumfang korreliert hier gut mit dem Gesamtkörperfett

Weniger gut erfasste Körpertypen:

  • Sehr muskulöse Personen
    • Bodybuilder, Kraftsportler
    • Warum: Hoher Taillenumfang durch Muskelmasse kann zu Überschätzung des Körperfetts führen
  • Personen mit ungleichmäßiger Fettverteilung
    • Personen mit viel Fett an Hüften/Oberschenkeln
    • Warum: Die Methode berücksichtigt nur den Taillenumfang, nicht die Gesamtverteilung
  • Extrem übergewichtige oder untergewichtige Personen
    • Warum: Die Formel könnte an den Extremen des Gewichtsspektrums ungenau werden
  • Personen mit Wassereinlagerungen
    • Warum: Kann den Taillenumfang beeinflussen, ohne dass sich der tatsächliche Körperfettanteil ändert

Apfel- versus Birnen-Typ

Die YMCA-Methode eignet sich besser für den Apfel-Körpertyp, der bevorzugt bei Männern auftritt.

Hier sind die Hauptgründe:

  1. Direkte Messung der Hauptfettregion: Bei Apfel-Typen konzentriert sich das Fett im Bauchbereich, genau dort, wo die YMCA-Methode misst.
  2. Gesundheitsrelevanz: Der Taillenumfang korreliert stark mit viszeralem Fett, das mit erhöhten Gesundheitsrisiken verbunden ist. Die YMCA-Methode erfasst dies gut.
  3. Genauere Gesamtschätzung: Bei Apfel-Typen repräsentiert der Taillenumfang einen größeren Anteil des Gesamtkörperfetts, was zu einer genaueren Schätzung führt.

Frauen tendieren eher dazu, mehr Fett an der Hüfte und an den Beinen sowie am Po anzulagern. Sie gehören dem sogenannten Birnen-Typ an. Hierfür liefert die YMCA-Methode sehr bescheidene Ergebnisse.

Für den Birnen-Körpertyp ist die Methode weniger geeignet, weil:

  1. Sie das Fett an Hüften und Oberschenkeln nicht berücksichtigt.
  2. Sie wahrscheinlich zu einer Unterschätzung des Gesamtkörperfetts führt.

Alternativer Fettrechner

Eine alternative Abschätzung des Körperfettanteils kann mit Hilfe der sogenannte US-Navy-Methode vorgenommen werden.

Dazu muss neben der Körpergröße der Bauch- und Nackenumfang sowie (bei Frauen) noch der Hüftumfang gemessen werden.

Messung mittels Körperfettwaage

Noch bequemer lässt sich das Körperfett mit Hilfe einer Körperfettwaage bestimmen.

Darüber hinaus liefert sie in der Regel noch weitere Kennzahlen, die den Körper charakterisieren, wie zum Beispiel den Muskelanteil.

Körperfettwaagen

Fazit zur YMCA-Methode

  • Die YMCA-Methode sollte als grobe Schätzung betrachtet werden, nicht als präzise Messung.
  • Für genauere Ergebnisse, insbesondere bei Birnen-Körpertypen, sollten alternative Methoden wie DXA-Scans oder Hautfaltenmessungen an mehreren Körperstellen in Betracht gezogen werden.
  • Eine Kombination aus verschiedenen Messmethoden (z.B. YMCA-Methode plus Hüftumfangmessung) könnte für eine ausgewogenere Einschätzung sorgen.

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