Bei der YMCA-Methode wird der Körperfettanteil anhand des Bauchumfangs, Gewichts und Geschlechts berechnet.
YMCA-Rechner
Klassifikation des Körperfettanteils
Um den berechneten Körperfettanteil (KFA) einordnen zu können, sind Richtwerte für diesen sehr hilfreich.
In Anlehnung an die American Council on Exercise ACE dienen folgende Körperfett Klassifikationstabellen, getrennt nach Geschlechter.
Körperfett Tabelle Mann
Kategorie
KFA (%)
Essentiell
2-5%
Athletisch
6-13%
Fitness
14-17%
Durchschnitt
18-24%
Übergewichtig
25-31%
Übergewichtig
32% und höher
Körperfett Tabelle Frau
Kategorie
KFA (%)
Essentiell
10-13%
Athletisch
14-20%
Fitness
21-24%
Durchschnitt
25-31%
Übergewichtig
32-38%
Übergewichtig
39% und höher
Bitte beachten, dass diese Werte als Richtwerte zu verstehen sind
Die individuelle Bewertung des Körperfettanteils sollte immer unter Berücksichtigung verschiedener Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körperbau und allgemeinem Gesundheitszustand erfolgen.
Eine genauere und erweiterte Betrachtung des Körperfettanteils kann hier nachgelesen werden.
Zugrundeliegende YMCA-Formeln
Die YMCA-Methode stellt für Männer und Frauen verschiedene Formeln für den Körperfettanteil bereit, um die unterschiedliche Fettverteilung der Geschlechter besser zu berücksichtigen
Männer:
$ \boxed{KFA=\frac{74.11 B -4464}{G}-8.2}$
Frauen:
$\boxed{KFA=\frac{74.11 B -3482}{G}-8.2}$
Dabei bedeuten:
KFA: Körperfettanteil
B: Bauchumfang (in cm)
G: Gewicht (in Kg)
Wie man anhand der Formel erkennt, wird im wesentlichen der Bauchumfang zum Körpergewicht in Beziehung gesetzt.
Auch beim Messen des Gewichts und des Umfangs kann man leicht Fehler machen. Diese gilt es zu vermeiden.
Gewichtsmessung
Bei der Gewichtsmessung sollte man darauf achten, gerade auf der Waage zu stehen. Das Gewicht sollte gleichmäßig auf beiden Beine verteilt sein. Andernfalls kann es zu Schwankungen beim Körpergewicht kommen.
Des weiteren sollten ein rauer oder unebener Untergrund (z.B. Teppich), auf dem die Waage steht, vermieden werden.
Umfangsmessung
Bei der Messung des Bauchumfangs ist auf Folgendes zu achten:
morgens
nach der Morgentoilette
vor dem Frühstück
mit freiem Oberkörper
stehend vor dem Spiegel
Ausatmen, ohne den Bauch einzuziehen
An der dicksten Stelle des Bauchs messen: am Bauchnabel bzw. etwas oberhalb oder unterhalb davon (je nach Körperbau)
Genauigkeit der YMCA-Methode
Die YMCA-Methode zur Körperfettmessung basiert auf dem Taillenumfang, Körpergewicht und Geschlecht.
Sie hängt nicht vom Alter ab. Das heißt das altersbedingte Veränderungen in der Körperzusammensetzung möglicherweise nicht adäquat erfasst werden.
Sie verwendet eine Formel, um den Körperfettanteil zu schätzen, ohne direkte Messungen des Fettgewebes vorzunehmen.
Die Genauigkeit der YMCA-Methode hängt vom Körpertyp ab. Sie ist eher ungenau, kann aber in bestimmten Fällen akzeptable Schätzungen des Körperfettanteils liefern.
Darauf geht der nächste Abschnitt detailliert ein.
Gut erfasste Körpertypen:
Durchschnittliche Körpertypen
Personen mit einem ausgewogenen Verhältnis von Taillenumfang zu Körpergewicht
Warum: Die Formel wurde für „typische“ Körperproportionen optimiert
Personen mit gleichmäßiger Fettverteilung
Fett gleichmäßig am Körper verteilt, nicht nur im Bauchbereich
Warum: Taillenumfang korreliert hier gut mit dem Gesamtkörperfett
Weniger gut erfasste Körpertypen:
Sehr muskulöse Personen
Bodybuilder, Kraftsportler
Warum: Hoher Taillenumfang durch Muskelmasse kann zu Überschätzung des Körperfetts führen
Personen mit ungleichmäßiger Fettverteilung
Personen mit viel Fett an Hüften/Oberschenkeln
Warum: Die Methode berücksichtigt nur den Taillenumfang, nicht die Gesamtverteilung
Extrem übergewichtige oder untergewichtige Personen
Warum: Die Formel könnte an den Extremen des Gewichtsspektrums ungenau werden
Personen mit Wassereinlagerungen
Warum: Kann den Taillenumfang beeinflussen, ohne dass sich der tatsächliche Körperfettanteil ändert
Apfel- versus Birnen-Typ
Die YMCA-Methode eignet sich besser für den Apfel-Körpertyp, der bevorzugt bei Männern auftritt.
Hier sind die Hauptgründe:
Direkte Messung der Hauptfettregion: Bei Apfel-Typen konzentriert sich das Fett im Bauchbereich, genau dort, wo die YMCA-Methode misst.
Gesundheitsrelevanz: Der Taillenumfang korreliert stark mit viszeralem Fett, das mit erhöhten Gesundheitsrisiken verbunden ist. Die YMCA-Methode erfasst dies gut.
Genauere Gesamtschätzung: Bei Apfel-Typen repräsentiert der Taillenumfang einen größeren Anteil des Gesamtkörperfetts, was zu einer genaueren Schätzung führt.
Frauen tendieren eher dazu, mehr Fett an der Hüfte und an den Beinen sowie am Po anzulagern. Sie gehören dem sogenannten Birnen-Typ an. Hierfür liefert die YMCA-Methode sehr bescheidene Ergebnisse.
Für den Birnen-Körpertyp ist die Methode weniger geeignet, weil:
Sie das Fett an Hüften und Oberschenkeln nicht berücksichtigt.
Sie wahrscheinlich zu einer Unterschätzung des Gesamtkörperfetts führt.
Alternativer Fettrechner
Eine alternative Abschätzung des Körperfettanteils kann mit Hilfe der sogenannte US-Navy-Methode vorgenommen werden.
Dazu muss neben der Körpergröße der Bauch- und Nackenumfang sowie (bei Frauen) noch der Hüftumfang gemessen werden.
Messung mittels Körperfettwaage
Noch bequemer lässt sich das Körperfett mit Hilfe einer Körperfettwaage bestimmen.
Darüber hinaus liefert sie in der Regel noch weitere Kennzahlen, die den Körper charakterisieren, wie zum Beispiel den Muskelanteil.
Die YMCA-Methode sollte als grobe Schätzung betrachtet werden, nicht als präzise Messung.
Für genauere Ergebnisse, insbesondere bei Birnen-Körpertypen, sollten alternative Methoden wie DXA-Scans oder Hautfaltenmessungen an mehreren Körperstellen in Betracht gezogen werden.
Eine Kombination aus verschiedenen Messmethoden (z.B. YMCA-Methode plus Hüftumfangmessung) könnte für eine ausgewogenere Einschätzung sorgen.
2 Gedanken zu „YMCA-Methode: Körperfett-Rechner“
Hallo,
welcher der drei Werte für den Bauchumfang ist in die Formel einzusetzen?
Vielen Dank für die Rück-Info.
Mit frdl. Gruß Dieter
Hallo,
welcher der drei Werte für den Bauchumfang ist in die Formel einzusetzen?
Vielen Dank für die Rück-Info.
Mit frdl. Gruß Dieter
Der größte Wert für den Bauchumfang ist in die Formel einzusetzen.